2 tư thế Yoga chống lão hóa cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Ngày : 18/09/2017

Mục lục

Luyện tập Yoga là một trong những cách giúp người tập khỏe mạnh, trẻ lâu, năng động và xinh đẹp hơn. Đặc biệt yoga còn giúp bạn gái chống lại các tác nhân gây lão hóa hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng nhau tìm hiểu 2 tư thế yoga chống lão hóa cơ bản nhé.

Tư thế  Cobra

Tư thế yoga chống lão hóa này giúp căng ngực, vai và bụng đồng thời hỗ trợ làm săn chắc cơ mông, kích thích cơ quan bụng và giảm căng thẳng cũng như các cơn đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Người tập nằm nghiêng trên sàn, chân duỗi thẳng, các ngón chân phải chạm sàn. Hai tay chống dưới sàn nhà, vai căng và khuỷu tay áp sát cơ thể.

  • Các đầu ngón chân, bắp đùi cũng như xương mu nhấn xuống sàn nhà

  • Hít thở thật sâu, từ từ duỗi thẳng tay và nâng ngực cao lên khỏi sàn. Phần bả vai căng lên và ngửa người ra phía sau. Lưu ý, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức.

Xem thêm: http://meoduongda.net/nhung-cach-cham-soc-da-nhan-lao-hoa-don-gian-va-hieu-qua​

Tư thế Camel

Tư thế Camel sẽ giúp hệ tiêu hóa và hệ sinh sản hoạt động hiệu quả, giãn xương cốt và các cơ ở lưng vai, cánh tay đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cột sống, hỗ trợ cải thiện tình trạng lưu thông máu lên não, giúp da trở nên đẹp hơn.

Để luyện tập tư thế Camel này, bạn cần thực hiện như sau:

  • Tư thế quỳ, hông và đầu gối rang rộng sang hai bên. Tạo vuông góc giữa đùi với sàn nhà, từ từ xoay đùi nhẹ vào trong, khép hông và giữ mông ổn định.

  • Tay đặt lên lưng và xương chậu, ngón tay hướng xuống đất. Bàn tay từ từ đẩy từ xương chậu xuống xương cụt. Hít thật sâu, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp hơn so với xương sườn.

  • Lưu ý, với tư thế yoga chống lão hóa này, cần giữ ổn định vị trí của xương cụt, bả vai, đầu thẳng, cằm đặt gần ngực và hai tay đặt lên xương chậu. Đùi hơi nghiêng lệch so với phương vuông góc rồi xoay nhẹ chạm tay vào chân. Nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên ngược lại.

  • Tiếp đến, thả lỏng xương sườn trước rồi từ từ nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Giãn xương sống dài hết mức, lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân và xoay nhẹ cánh tay ra ngoài rồi đưa lên phía trước ngực.

  • Giữ tư thế trong 30 giây đến một phút, lúc nghỉ đặt tay ngang hông, hít vào và nâng đầu, eo lên bằng cách chống tay vào hông.

Trên đây là 2 động tác yoga chống lão hóa đơn giản, hiệu quả mà bạn gái nào cũng nên biết. Thực hiện chúng mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da nhé.